Фото: pexels

Харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я та довголіття. Продукти, багаті на антиоксиданти, можуть допомагати зменшувати запалення, захищати клітини від пошкоджень і знижувати ризик розвитку хронічних захворювань.

Про це пише Verywell Health.

Фахівці зазначають, що регулярне вживання продуктів з антиоксидантами позитивно впливає на серцево-судинну систему, мозок і обмін речовин. Водночас вони наголошують, що жоден продукт сам по собі не гарантує довголіття – важливий загальний раціон і спосіб життя.

До списку найкорисніших продуктів для довголіття експерти внесли 11 позицій.

Чорний і зелений чай

Чорний і зелений чай містять флавоноїди – рослинні сполуки з протизапальними властивостями. Дослідження пов’язують регулярне вживання чаю зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету та артриту.

Яблука

Яблука є джерелом клітковини та антиоксидантів, зокрема флавоноїдів. Їхнє регулярне вживання може бути пов’язане зі зниженням ризику деяких хронічних захворювань, зокрема діабету.

Виноград

Виноград містить антиоксиданти, які підтримують здоров’я серця та мозку. Такі сполуки допомагають зменшувати запалення, підтримувати обмін речовин і можуть сповільнювати процеси старіння клітин.

Темний шоколад

Какао багате на флавоноїди, які можуть підтримувати здоров’я судин і серця. Помірне вживання темного шоколаду пов’язують із кращими показниками артеріального тиску, рівня холестерину та зниженням ризику діабету. Водночас експерти радять обирати шоколад із високим вмістом какао та мінімальною кількістю цукру.

Апельсини

Цитрусові мають протизапальні властивості та містять корисні рослинні сполуки. Особливо багато антиоксидантів міститься у шкірці апельсина, хоча вживати її варто лише після ретельного миття фрукта.

Полуниця

Полуниця містить антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням. Також цю ягоду пов’язують із підтримкою когнітивних функцій і сповільненням вікових змін у роботі мозку.

Чорниця

Чорниця вважається одним із найцінніших джерел антиоксидантів. Вона допомагає захищати клітини від пошкодження та може підтримувати здоров’я серця, судин і нормальний рівень цукру в крові.

Грейпфрут

Червоні та рожеві сорти грейпфрута містять багато антиоксидантів. За словами експертів, шкірка цього фрукта має навіть вищу антиоксидантну активність, ніж м’якоть.

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи та фісташки часто входять до раціону людей, які живуть у так званих блакитних зонах – регіонах із високою кількістю довгожителів. Горіхи містять корисні жири, рослинний білок, клітковину та антиоксиданти. Попри високу калорійність, у помірній кількості вони можуть бути цінною частиною здорового раціону.

Соя

Соєві продукти є джерелом рослинного білка та сполук, які можуть зменшувати запальні процеси. Деякі дослідження пов’язують сою зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань і діабету.

Листова зелень

Кейл, мангольд, рукола та інша листова зелень містять флавоноїди й інші антиоксиданти. Такі продукти допомагають підтримувати загальний стан організму та можуть знижувати ризик хронічних захворювань.

Водночас експерти наголошують, що одного лише правильного харчування недостатньо. За словами лікаря Сохаїба Імтіаза, для довголіття також важливо спати по 7-9 годин на добу, регулярно рухатися, виконувати силові вправи, знижувати рівень стресу та підтримувати спілкування з близькими.

Фахівці радять приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності та виконувати силові тренування хоча б двічі на тиждень. Також корисними можуть бути прогулянки, йога, медитація та інші способи відновлення.

Отже, продукти з антиоксидантами можуть бути важливою частиною раціону для довголіття. Однак найкращий ефект дає не окремий продукт, а поєднання збалансованого харчування, якісного сну, фізичної активності та турботи про психічне здоров’я.

До слова, відмова від кави може вплинути на мозок: які симптоми з’являються першими.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com