Фото: pexels

Звичка кожні кілька хвилин перевіряти сповіщення, соцмережі чи новини може заважати концентрації, відпочинку та повноцінному сну. Особливо проблемним стає використання смартфона, коли людина втрачає контроль над часом і автоматично тягнеться до телефона під час будь-якої паузи.

Про це повідомляє Egészség Kalauz.

Постійні повідомлення, короткі відео та оновлення стрічки змушують увагу регулярно перемикатися між різними стимулами. Замість справжньої багатозадачності мозок фактично переходить від одного завдання до іншого, що може погіршувати концентрацію та збільшувати кількість помилок.

Дослідження впливу цифрових технологій на когнітивні функції також свідчать, що наслідки залежать від тривалості, характеру та контексту користування пристроями. Надмірне або проблемне використання смартфона може негативно позначатися на увазі та навчанні.

Чому рука постійно тягнеться до смартфона

Телефон легко перетворюється на автоматичну реакцію на нудьгу, очікування чи коротку перерву. Людина може відкрити смартфон лише для перевірки одного повідомлення, а потім непомітно провести значно більше часу у соцмережах або новинній стрічці.

Окремою проблемою може стати думскролінг – тривале споживання негативних новин. Постійний потік тривожного контенту здатний підтримувати емоційне напруження, а порівняння себе з іншими у соцмережах – погіршувати самопочуття.

Водночас не існує універсальної кількості годин екранного часу, після якої користування смартфоном автоматично стає шкідливим. Важливіше те, чи заважає телефон сну, роботі, навчанню, спілкуванню та повсякденним справам.

Смартфон перед сном може погіршувати відпочинок

Використання телефона ввечері може відкладати час засинання, а сповіщення та емоційно насичений контент – заважати розслабитися. Систематичний огляд досліджень пов’язує проблемне використання електронних пристроїв із гіршою якістю та меншою тривалістю сну.

Світло екранів також може впливати на циркадні ритми. Водночас наукові дані щодо ролі саме синього світла не є абсолютно однозначними: дослідження показують, що вечірнє світло коротких хвиль здатне впливати на мелатонін і пильність, але результати різних робіт відрізняються.

Які звички мають насторожити

Ознакою проблемного користування смартфоном може бути не конкретна цифра екранного часу, а втрата контролю над поведінкою.

Звернути увагу варто, якщо людина:

• регулярно відкладає сон через телефон;
• перевіряє сповіщення кожні кілька хвилин навіть під час роботи чи розмови;
• автоматично бере смартфон до рук за найменшої паузи;
• відчуває виражений неспокій, коли телефона немає поруч;
• планує зайти у застосунок на кілька хвилин, але проводить там значно більше часу.

Як менше відволікатися на телефон

Зменшити кількість автоматичних перевірок смартфона можна за допомогою кількох простих змін:

• вимкнути непотрібні push-сповіщення;
• прибирати телефон з поля зору під час роботи, навчання та їжі;
• встановити часові обмеження для соцмереж і розважальних застосунків;
• не користуватися смартфоном безпосередньо перед сном;
• перед відкриттям застосунку запитувати себе, навіщо ви берете телефон до рук.

Мета таких обмежень – не повністю відмовитися від смартфона, а повернути контроль над тим, коли і навіщо ним користуватися.

До слова, 60 сходинок на день можуть допомогти серцю – дослідження.   

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com