Фото: depositphotos

Поширене переконання про необхідність щодня проходити 10 тисяч кроків не має наукового обґрунтування. Нова робота Гарвардської медичної школи, опублікована в Nature Medicine, показала: для підтримки когнітивного здоров’я достатньо значно меншої активності.

Про це пише Inc.com.

Як ходьба впливає на мозок

У дослідженні взяли участь майже 300 людей віком від 50 до 90 років. Протягом 14 років учені відстежували їхню фізичну активність, результати когнітивних тестів та, у частини учасників, — ПЕТ-сканування для виявлення ранніх ознак хвороби Альцгеймера.

У тих, хто на початку дослідження мав здоровий мозок, кількість кроків практично не впливала на показники. Натомість у групі з ранніми ознаками когнітивного спаду навіть помірна щоденна ходьба давала суттєву різницю.

Скільки кроків проходити найкорисніше

Для людей із початковими змінами в мозку 3000–5000 кроків на день сповільнювали когнітивний спад приблизно на три роки. А 5000–7500 кроків — аж на сім років. Вище цього рівня додаткова користь майже не фіксувалася.

Дослідники наголошують: навіть невеликі фізичні навантаження вже дають значущий ефект.

Що підтверджують інші дослідження

Подібні висновки отримали й у Великій Британії. Так, у дослідженні за участю понад тисячі людей після 50 років ризик деменції знижувався на 34–50% у тих, хто був помірно чи високо активним. Інша робота, що охопила понад 78 тисяч учасників, показала зменшення ризику деменції на 25% при всього лише 3800 кроках на день.

Важливо також де і як ходити

Вчені зауважують, що коливання темпу ходьби — уповільнення для розмови чи огляду краєвиду та подальше прискорення — посилює користь. А прогулянки на природі мають додатковий захисний ефект: покращують сон, знижують відчуття ізоляції та стабілізують настрій.

Фахівці підкреслюють: не потрібно зациклюватися на міфічних 10 тисячах кроків. Регулярна помірна активність уже підтримує мозок, а для людей із ризиками когнітивного спаду — може відстрочити його розвиток на роки.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, що буде, якщо пити зелений чай щодня – дослідження. Науковці підтверджують: зелений чай знижує запалення та підтримує роботу мозку.      

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com