Фото: pexels

Чому хаотичний сон називають «соціальним джетлагом»

Більшість людей прокидаються в один і той самий час через роботу або навчання, однак засинають щовечора по-різному. Такий режим створює для організму ефект «соціального джетлагу» — стан, коли біологічний годинник постійно збивається, навіть без перельотів між часовими поясами.

Про це пише видання Realsimple.

Клінічний психолог і фахівець зі сну Майкл Дж. Бреус зазначає: нерегулярний час засинання змушує організм працювати в режимі хронічного напруження, навіть якщо загальна тривалість сну здається достатньою.

Вплив нерегулярного сну на метаболізм

За словами експерта, дослідження свідчать: значні коливання часу засинання негативно впливають на метаболічне здоров’я. Це пов’язують із підвищенням ризиків розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та ожиріння.

Проблема полягає не в кількості годин сну, а в тому, що організм не може синхронізувати гормональні процеси, зокрема вироблення інсуліну та лептину, відповідальних за апетит і обмін речовин.

Як нестабільний сон впливає на психіку

Психологиня Патриція Діксон звертає увагу, що хаотичний режим сну порушує здатність мозку регулювати емоції. Серед найпоширеніших наслідків:

• підвищена тривожність і дратівливість;
• труднощі з концентрацією;
• погіршення пам’яті;
• поверхневий сон із частими пробудженнями.

Такі симптоми часто помилково списують на стрес або перевтому, хоча причиною може бути саме нерегулярний графік засинання.

Перші два тижні: переналаштування біологічного годинника

Якщо лягати спати щовечора в один і той самий час із допустимою похибкою 30–60 хвилин, у перші два тижні організм проходить етап адаптації. Мозок поступово «перепрошиває» циркадні ритми.

Ліцензована консультантка із психічного здоров’я Мередіт Бірдмор пояснює: передбачуваність сну знижує рівень кортизолу. Коли мозок знає, що відпочинок гарантований у певний час, він перестає перебувати в режимі постійної тривоги.

Третій і четвертий тижні: пік ефекту

Наприкінці першого місяця регулярного режиму сну багато людей помічають реальні фізіологічні зміни. Серед них — стабілізація апетиту, зменшення потягу до шкідливої їжі та глибша фаза сну.

Крім того, покращуються когнітивні функції: увага, швидкість мислення та здатність приймати рішення. Пробудження стає легшим, а відчуття втоми зранку — менш вираженим.

Експерти наголошують: 30 днів достатньо, щоб відчути перші переваги, однак найбільший ефект з’являється тоді, коли стабільний час сну стає частиною стилю життя.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, чому навіть «соціальне» куріння шкодить здоров’ю. Лікарі пояснюють, чому навіть епізодична сигарета шкодить здоров’ю та може призвести до залежності.

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com