Фото: depositphotos

Безсоння не завжди спричиняють стрес чи гаджети. Іноді проблема криється у вечірньому раціоні. Як зазначає видання Real Simple, певні продукти можуть стимулювати нервову систему, підвищувати рівень цукру в крові або перевантажувати травлення саме тоді, коли організм має готуватися до відпочинку.

Сертифікована дієтологиня Роксана Ехсані радить дотримуватися балансу: половину тарілки мають становити овочі, чверть — білки, ще чверть — цільнозернові або складні вуглеводи, а також варто додавати джерело корисних жирів.

Фахівці назвали дев’ять продуктів і страв, які краще не вживати на вечерю:
 • Смажені страви — смажена курка, картопля фрі чи риба містять багато насичених жирів і довго перетравлюються.
 • Солоні закуски — чипси, попкорн або солоні снеки можуть спричиняти затримку рідини й ранкові набряки.
 • Кофеїновмісні напої та продукти — кава, чорний і зелений чай, газовані напої ускладнюють засинання.
 • Надмірно солона їжа — порушує сон і сприяє затримці води в організмі.
 • Рафіновані зернові — білий рис, макарони, хліб або піца можуть викликати нічний голод і дискомфорт через низький вміст клітковини.
 • Гостра їжа — перець чилі та інші гострі спеції здатні спричинити розлад травлення та печію.
 • Солодощі — надлишок цукру підвищує рівень глюкози й заважає заснути.
 • Кислі продукти — можуть провокувати кислотний рефлюкс.
 • Алкоголь — хоча іноді створює відчуття сонливості, насправді погіршує якість сну.

Фахівці наголошують: правильний вибір вечері може суттєво вплинути на якість нічного відпочинку.

До слова, найкраща ранкова звичка для людей після 50 років: що порадили лікарі.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com