Фото: Pexels

Серцеві захворювання формуються роками під впливом артеріального тиску, запалення, рівня глюкози та якості сну, пояснює кардіолог Санджай Бходжрадж. Він виділив 7 факторів, яких варто уникати після 19:00, щоб підтримати серцево-судинне здоров’я.

Про пише CNBC.

1. Пізня вечеря. Увечері чутливість до інсуліну знижується, і організм гірше переробляє цукор і жири, що підвищує ризик порушень метаболізму та запалення.
2. Яскраве світло. Воно пригнічує мелатонін, що регулює сон, артеріальний тиск і антиоксидантний захист серця.
3. Стресові телевізійні шоу. Гострі емоції активують симпатичну нервову систему, підвищуючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
4. Інтенсивні тренування. Пізні важкі вправи підвищують рівень кортизолу, ускладнюють засинання та знижують відновлення серця.
5. Вживання алкоголю. Алкоголь порушує структуру сну, пригнічує мелатонін, підвищує частоту серцевих скорочень і збільшує запалення.
6. Емоційні розмови та сварки. Вечірній стрес викликає стрибки кортизолу та може провокувати аритмії чи серцеві напади.
7. Вплив екранів. Синє світло від телефонів і телевізорів зміщує циркадні ритми, погіршує сон і негативно впливає на серце.

Кардіолог радить після 19:00 мінімізувати стрес та порушення циркадного ритму, щоб дати серцево-судинній системі можливість відновитися.

До слова, ми писали про 5 фруктів, що зменшують запалення, які варто їсти цієї весни.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com