Зниження температури викликає звуження судин, підвищення артеріального тиску та збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Люди з хронічними захворюваннями серця, літні люди та ті, хто веде малорухливий спосіб життя, особливо вразливі до таких умов.

У цій статті ПравдаТУТ News розгляне основні поради, які допоможуть зберегти здорове серце взимку.

1. Одягайтеся тепло

Низькі температури змушують серце працювати інтенсивніше, щоб підтримувати нормальну температуру тіла.

Для уникнення переохолодження важливо:

• Одягати кілька шарів одягу для збереження тепла.
• Використовувати шапку, шарф і рукавички для захисту кінцівок.
• Носити термобілизну, якщо ви тривалий час перебуваєте на вулиці.

2. Уникайте надмірного фізичного навантаження

Фізична активність на свіжому повітрі, наприклад, прибирання снігу, може спричинити різке підвищення артеріального тиску.

Якщо ви плануєте такі дії:

• Виконуйте роботу поступово, роблячи регулярні перерви.
• Зігрівайтеся перед фізичною активністю.
• Уникайте інтенсивного навантаження відразу після їжі.

3. Збалансоване харчування

Взимку люди часто споживають калорійнішу їжу, що може негативно вплинути на роботу серця.

Для підтримки здоров'я:

• Включайте у раціон більше фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.
• Обмежуйте споживання насичених жирів, солі та цукру.
• Вживайте омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі та горіхах, для підтримки здоров’я судин.

4. Контролюйте стрес

Святкові приготування та повсякденні турботи взимку можуть викликати емоційне перенавантаження.

Хронічний стрес негативно впливає на серце, тому:

• Практикуйте техніки релаксації, такі як медитація або йога.
• Плануйте свій день і залишайте час для відпочинку.
• Спілкуйтеся з друзями та родиною, щоб підтримувати емоційний баланс.

5. Слідкуйте за артеріальним тиском

Холодна погода може підвищувати артеріальний тиск, що збільшує ризик серцевих нападів та інсультів.

Щоб уникнути ускладнень:

• Регулярно вимірюйте тиск удома.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо корекції лікування.
• Уникайте надмірного вживання алкоголю, який може впливати на тиск.

6. Пийте достатньо рідини

Взимку люди часто п'ють менше води через відсутність спраги, але зневоднення може негативно впливати на серцево-судинну систему. Пийте теплу воду, трав'яні чаї або несолодкі напої.

7. Уникайте паління

Паління збільшує ризик звуження судин, що особливо небезпечно в холодну погоду. Відмова від цієї звички значно покращить стан серця та судин.

8. Регулярно відвідуйте лікаря

Люди із хронічними захворюваннями серця повинні підтримувати контакт із лікарем у зимовий період. Регулярні огляди допоможуть вчасно скоригувати лікування та запобігти ускладненням.

Нагадаємо, Рис як основний продукт харчування: користь, види та особливості споживання

Юлія Педюк  - pravdatutnews.com