Фото: depositphotos

Правильно підібраний стиль харчування допомагає не лише контролювати вагу, а й сповільнює старіння, зміцнює серце та підсилює імунітет. Все більше досліджень підтверджують: певні дієти здатні подовжити життя на роки.

Про це пише eatthis.com.

Експерти назвали шість найефективніших харчових моделей, що допомагають залишатися активними та здоровими у зрілому віці.

1. Середземноморська дієта

За словами дієтологині Лексі Ендікотт, це гнучкий стиль харчування без суворих обмежень. У його основі — овочі, фрукти, бобові, цільнозернові, оливкова олія та риба. Такий раціон знижує ризики серцевих хвороб, діабету, раку та деменції, забезпечуючи довгі роки здорового життя.

2. Періодичне голодування

Лікар Александр Лайтстоун Борсанд зазначає, що інтервальне голодування має найбільшу доказову базу у сфері довголіття. Дослідження показують: зменшення частоти прийомів їжі може покращувати метаболізм і подовжувати життя — як у тварин, так і у людей, які регулярно практикують голодування.

3. Дієта DASH

План харчування, спрямований на зниження артеріального тиску, базується на великій кількості рослинних продуктів. Кардіологиня Ніколь Харкін наголошує: збільшення частки овочів, фруктів, бобових і цільнозернових зменшує ризик серцевих захворювань та запалення. Навіть кілька безм’ясних днів на тиждень вже дають користь.

4. Дієта “Блакитних зон”

Жителі регіонів із найбільшою кількістю довгожителів — від Японії до Італії — харчуються переважно рослинною їжею: бобовими, горіхами, овочами та рибою. Докторка Крістін Бішара додає: важливі й інші чинники — спільні прийоми їжі, фізична активність та міцні соціальні зв’язки, які знижують ризик серцевих хвороб.

5. М’ясоїдна дієта

Попри суперечливість, така модель харчування має прихильників. Доктор Рашмі Б’якод нагадує, що м'ясо забезпечує організм необхідними поживними речовинами, зокрема селеном, коензимом Q10, омега-3 та вітаміном D. Однак вона підкреслює: м’ясоїдний раціон потребує обережного та збалансованого підходу.

6. Дієта при кандидозі

Авторка Candida Diet Ліза Річардс пояснює, що цей план схожий на середземноморський, але передбачає помірне вживання молочних продуктів. Якісні сири та йогурти забезпечують кальцієм і корисними жирами, що особливо важливо для жінок. Головне — баланс та контроль калорійності.

Фахівці наголошують: жодна дієта не працює без руху, поміркованості та здорових звичок. Навіть невеликі зміни в раціоні сьогодні здатні додати роки активного життя в майбутньому.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, від артишоків до кави: дієтологи назвали 12 найкращих продуктів для здоров'я печінки

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com