Здоров’я

Сон і вітаміни: які добавки збивають біоритми

Сон і вітаміни: які добавки збивають біоритми
Деякі нутрієнти активізують нервову систему й погіршують якість сну

Фото: depositphotos

Не всі вітаміни однаково корисно приймати ввечері — деякі з них можуть стати причиною безсоння. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Healthcare.

Отже, вітамін B12 і вся група B активізують нервову систему, підвищують рівень енергії й впливають на вироблення мелатоніну. Тому їх краще приймати зранку, або вдень. Добова норма B12 для дорослих становить близько 2,4 мкг, а для вагітних і жінок, які годують, — 2,6–2,8 мкг.

Також ввечері небажано вживати кальцій, адже він може знижувати засвоєння магнію, який підтримує здоровий сон. Утім, дефіцит кальцію теж негативно впливає на якість відпочинку, тож його варто приймати у правильний час доби.

Мультивітаміни теж не радять пити перед сном. Вони часто містять жиророзчинні вітаміни, які краще засвоюються разом із їжею, а не натщесерце перед відпочинком.

Медики наголошують: режим прийому вітамінів так само важливий, як і їхня кількість.

Нагадаємо, чому звичка відкладати будильник є небезпечною: пояснення медиків

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com

Теги: 
вітаміни
здоров’я
сон
B12
кальцій
мультивітаміни
безсоння
Читайте також
Фахівці розповіли, який фрукт допоможе заснути швидше та спати міцніше Фахівці розповіли, який фрукт допоможе заснути швидше та спати міцніше
Якщо вам важко заснути або ви маєте проблеми з травленням, просте рішення може ховатися у звичайному фрукті — ківі
Який продукт допоможе перемогти безсоння Який продукт допоможе перемогти безсоння
Дослідниця зі сну Дебора Лі порадила продукт, який допоможе засинати легше і прокидатися більш бадьорими
Скільки потрібно спати насправді: сомнологи назвали норму Скільки потрібно спати насправді: сомнологи назвали норму
Фахівці пояснили, скільки потрібно спати, щоб почуватися бадьорим і продуктивним. Оптимальна тривалість відпочинку залежить від віку, а також від якості нічного сну.
Рекомендовані
Volkswagen ID.Era 8X: дешевший за Tiguan, хоч і більший за Touareg Volkswagen ID.Era 8X: дешевший за Tiguan, хоч і більший за Touareg
Volkswagen ID.Era 8X — новий плагін-гібридний кросовер, який стане найдоступнішим серед великих моделей бренду.
«Боже, яка це романтика»: Сумська пояснила, чому не спить із чоловіком «Боже, яка це романтика»: Сумська пояснила, чому не спить із чоловіком
Ольга Сумська відверто розповіла, що вже певний час вони з Віталієм Борисюком сплять у різних кімнатах.
Кого з пенсіонерів не випустять за кордон: юристи назвали перелік обмежень Кого з пенсіонерів не випустять за кордон: юристи назвали перелік обмежень
Під час воєнного стану не всі українські пенсіонери можуть безперешкодно виїжджати за кордон, адже для колишніх військових, правоохоронців та інших військовозобов’язаних можуть діяти окремі обмеження.
Loading...
Load next