Фото: depositphotos

Але не всі продукти однакові — деякі дійсно дають заряд бадьорості, а інші, навпаки, забирають сили. Правильна їжа здатна не тільки дати швидкий приплив енергії, а й допомогти підтримувати її стабільний рівень протягом усього дня, пише Prevention.

1. Пісна яловичина

Пісна яловичина багата на легкозасвоюване залізо, яке допомагає переносити кисень по тілу. Дефіцит заліза часто спричиняє втому та анемію, особливо у жінок.

• L-карнітин: Амінокислота, що здатна зменшувати стомлюваність. Дослідження пов'язують її з допомогою при хронічному синдромі втоми.
• Вітамін B12: Підтримує здоров'я нервової системи і допомагає засвоювати енергію.
• Як вживати: Обирайте нежирні шматки (вирізку) та поєднуйте з цільнозерновими продуктами (кіноа, бурий рис) та овочами.

2. Нут

Нут (турецький горох) є джерелом цинку, який допомагає клітинам рости, знижує запалення та підтримує імунну систему.

• Доведена користь: Дослідження показали, що регулярне споживання цинку може зменшувати втому (наприклад, у літніх людей вже через 70 днів).
• Складні вуглеводи: Багатий на складні вуглеводи, які повільно перетравлюються і дають стабільну енергію без стрибків цукру.

3. Гриби

• Вітамін D: Деякі гриби, особливо вирощені на сонці, містять вітамін D. Його дефіцит часто пов'язаний із втомою.
• Вітаміни групи B: Містять рибофлавін і ніацин, які допомагають організму перетворювати їжу на енергію.

4. Ківі

Ківі багатий на вітамін С, дефіцит якого може безпосередньо спричиняти втому. Жовті ківі SunGold містять більше вітаміну С, ніж зелені, але обидва види є потужним джерелом корисних речовин.

5. Горіхи макадамія

• Корисні жири: Дають повільну і стійку енергію, не викликаючи різких стрибків цукру.
• Тіамін (Вітамін B1): Допомагає клітинам перетворювати їжу на енергію та підтримує нервову систему. Дефіцит тіаміну може призвести до втоми та дратівливості.

6. Банани

Банани є одним з найкращих джерел швидкої енергії.

• Ключові нутрієнти: Містять вуглеводи, клітковину і калій, який підтримує роботу м'язів і запобігає судомам після фізичного навантаження.
• Ідеальний перекус: Їх природна солодкість робить їх гарною заміною цукру та солодощів.

7. Кефір

Цей ферментований напій багатий на пробіотики, вітаміни та мінерали.

• Покращення травлення: Допомагає засвоювати поживні речовини, завдяки чому організм отримує більше енергії.
• Вітамін B12: Містить вітаміни групи B, особливо B12, які борються з втомою.

8. Батат (солодка картопля)

• Складні вуглеводи: Забезпечують стійку енергію, оскільки повільно підвищують рівень цукру в крові.
• Калій: Містить багато калію, який допомагає роботі м'язів і знижує втому після навантажень.

9. Шпинат

Шпинат багатий на залізо, магній і калій — мінерали, необхідні для вироблення енергії та кровообігу. Магній особливо важливий для роботи м'язів і запобігання спазмам.

10. Яйця

• Білок та вітаміни B: Джерело високоякісного білка та вітамінів групи B.
• Лейцин: Містять амінокислоту лейцин, яка, згідно з дослідженнями, допомагає тілу використовувати енергію із запасів та сприяє підвищенню енергетичної активності клітин.

11. Вівсянка

• Складні вуглеводи та бета-глюкан: Багата на особливий тип клітковини (бета-глюкан), який підтримує стабільний рівень цукру в крові та відчуття ситості.
• Порада: Найкраще поєднувати вівсянку з білком (наприклад, горіховою олією), щоб енергія вивільнялася ще довше.

12. Яблука

• Швидка та повільна енергія: Містять фруктозу (для швидкого заряду) і клітковину (для тривалого).
• Кверцетин: Містять антиоксидант кверцетин, що поліпшує роботу судин і насичення тканин киснем.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, раніше ми писали про те, як знання мов впливає на біологічний вік.

Кольц Максим - pravdatutnews.com