Фото: depositphotos

Деякі з них можуть не лише знижувати ефективність один одного, а й викликати побічні ефекти через порушення процесу всмоктування, пише Health.

П'ять вітамінів і мінералів, які не можна приймати одночасно:

1. Кальцій та залізо

Залізо та кальцій можуть заважати один одному при всмоктуванні в кишечнику, оскільки вони конкурують за одні й самі канали поглинання. Щоб максимально забезпечити організм залізом, його слід приймати вранці, бажано з водою або цитрусовим соком, який сприяє кращому засвоєнню. Кальцій також варто приймати окремо для кращого всмоктування.

2. Кальцій та цинк

Кальцій та цинк мають схожий механізм всмоктування, тому їх одночасний прийом може знизити ефективність кожного з цих мінералів. Важливо приймати кальцій і цинк в різний час, щоб отримати максимальну користь від кожного з них.

3. Цинк та мідь

Цинк і мідь також конкурують за всмоктування, і надмірне вживання цинку може погіршити засвоєння міді, що може призвести до її дефіциту. Це, у свою чергу, може викликати проблеми зі здоров'ям, такі як анемія або слабкість м'язів. Для уникнення цього важливо приймати ці мінерали з інтервалом або вибирати добавки з мінімальними дозами.

4. Риб'ячий жир та гінкго білоба

Одночасний прийом високих доз риб'ячого жиру і гінкго білоба може збільшити ризик кровотеч через те, що обидва ці засоби мають властивість розріджувати кров. Дієтологи радять або чергувати їх прийом, або зменшувати дозування.

5. Активоване вугілля з іншими добавками

Активоване вугілля може знижувати ефективність вітамінів та мінералів, оскільки воно зв'язується з ними, запобігаючи їх засвоєнню. Тому його варто приймати окремо від будь-яких добавок, дотримуючись перерви в 2-4 години між прийомом активованого вугілля та інших препаратів.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, раніше ми писали про те, що їсти, аби мати енергію на весь день.

Юлія Педюк - pravdatutnews.com