Збалансований сніданок: що їсти, щоб бути бадьорим цілий день
Поживний сніданок може стати гарним стартом дня, а правильний вибір продуктів — додати енергії та знизити ризик переїдання
Фото: Pexels
Про це пише Healthline.
Попри те що для частини людей ранкова трапеза не є обов’язковою, фахівці наголошують: збалансований сніданок підтримує стабільний рівень цукру в крові, сприяє гарному самопочуттю та допомагає організму працювати ефективніше.
12 продуктів, які найкраще підходять для першої страви дня
- Яйця. Підвищують відчуття ситості, допомагають контролювати рівень інсуліну й не підвищують холестерин у більшості людей. Містять антиоксиданти та холін, важливий для роботи мозку.
- Грецький йогурт. Багатий на білок і пробіотики, сприяє здоров’ю кишківника та може допомагати у контролі ваги.
- Кава. Завдяки кофеїну покращує настрій і концентрацію, прискорює метаболізм і має високий вміст антиоксидантів.
- Вівсянка. Містить бета-глюкан — тип волокон, що знижує холестерин та надовго дарує ситість. Багата на антиоксиданти, корисні для серця.
- Насіння чіа. Одне з найкращих джерел клітковини, яка розбухає у шлунку та зменшує апетит. Містить антиоксиданти й корисне людям із діабетом.
- Ягоди. Малина, чорниця, полуниця та ожина містять мало цукру і багато волокон та антиоксидантів, що знижують запалення і захищають судини.
- Горіхи. Дають тривале відчуття ситості, багаті на корисні жири, магній та калій. Добре впливають на роботу серця.
- Зелений чай. Має помірну кількість кофеїну, антиоксидант EGCG та може бути корисним людям із діабетом.
- Протеїновий шейк. Швидко засвоюється, знижує апетит і підтримує м’язи, особливо під час схуднення.
- Фрукти. Джерело вітамінів, калію, волокон і води. Найкраще поєднувати з білковими продуктами — яйцями, сиром чи йогуртом.
- Насіння льону. Багате на клітковину та антиоксиданти, покращує чутливість до інсуліну й може захищати від певних типів раку.
- Домашній сир. Містить багато білка, забезпечує ситість і містить CLA, що може допомагати під час схуднення.
Експерти радять комбінувати кілька цих продуктів, щоб отримати збалансований і поживний сніданок, який підтримуватиме енергійність упродовж дня.
До слова, вчені з'ясували, скільки білка насправді засвоює організм за один раз
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
Читайте також
Фахівці відзначають, що деякі види вуглеводів не лише не шкодять здоров’ю, а й можуть мати протизапальний ефект
Щоб уникнути післяобідньої сонливості та зберігати концентрацію протягом дня, важливо правильно обирати продукти уже на сніданок
Після 50 років обмін речовин сповільнюється, і позбутися зайвого жиру стає складніше. Та існують продукти, які допомагають спалювати жир і роблять живіт стрункішим
Рекомендовані
На Андріївському узвозі у столиці України демонтували пам’ятник російському та радянському письменнику Михайлу Булгакову.
Єврокомісія підтвердила: українці, які вже мають тимчасовий захист у ЄС, не втратять його.
Єдина вправа, що не потребує додаткових витрат, але гарантовано допомагає схуднути — це звичайна ходьба.
Loading...
Load next