Фото: pexels

Магній потрібен для роботи м’язів, нервової системи, серця, кісток і обміну енергії. Водночас постійна втома, проблеми зі сном або погіршення концентрації не означають автоматично, що в організмі бракує саме цього мінералу.

Про це пише eatingwell.

Клінічно значущий низький рівень магнію називають гіпомагніємією. У здорових людей симптомний дефіцит лише через недостатнє надходження з їжею трапляється нечасто, адже нирки здатні зменшувати втрати магнію із сечею.

Які симптоми можуть бути пов’язані з низьким магнієм

Ранні прояви можуть включати втрату апетиту, нудоту, блювання, втому та слабкість. За вираженішого дефіциту можливі м’язові спазми або судоми, тремор, посмикування м’язів, поколювання чи оніміння.

У тяжких випадках гіпомагніємія може супроводжуватися порушеннями серцевого ритму, судомами, сплутаністю свідомості та іншими неврологічними симптомами. Це вже не ситуація для самостійного коригування харчуванням чи добавками.

Чому «мозковий туман» і безсоння не можна вважати діагнозом

Проблеми зі сном, дратівливість, головний біль, тривожність або складнощі з концентрацією можуть бути пов’язані з багатьма причинами: перевтомою, стресом, анемією, захворюваннями щитоподібної залози, дефіцитом заліза, нестачею сну, побічною дією ліків або іншими порушеннями.

Так само підвищений артеріальний тиск не є типовою «ознакою браку магнію». Він має багато причин і потребує окремої оцінки, особливо якщо показники регулярно перевищують норму.

Хто має вищий ризик низького рівня магнію

Низький магній частіше виявляють у людей із тривалою діареєю чи блюванням, порушеннями всмоктування в кишківнику, цукровим діабетом, розладами, пов’язаними з алкоголем, або хворобами нирок. На рівень магнію також можуть впливати деякі препарати, зокрема діуретики, інгібітори протонної помпи для зниження кислотності шлунка, окремі антибіотики та протипухлинні засоби.

Як перевіряють магній

Лікар може призначити аналіз крові на магній, а також перевірити калій, кальцій, функцію нирок та інші показники. Водночас один лише сироватковий аналіз не завжди повністю відображає запаси магнію в організмі, тому результат оцінюють разом із симптомами та загальним станом людини.

Які продукти містять магній

Отримувати магній насамперед варто з їжі. Хорошими джерелами є гарбузове та інше насіння, мигдаль, кеш’ю, арахіс, квасоля, сочевиця, нут, цільнозернові продукти, шпинат, інша листова зелень і соєві продукти.

Добавки не варто починати у високих дозах лише через втому або судоми. Для дорослих верхня допустима межа магнію саме з добавок і ліків становить 350 мг на добу, якщо лікар не призначив інше. Надлишок може спричинити діарею, нудоту й спазми в животі, а за порушеної роботи нирок ризик небезпечного накопичення магнію вищий.

Коли варто звернутися до лікаря

Запишіться на консультацію, якщо втома, слабкість, часті судоми, тремор, поколювання чи оніміння повторюються або не минають. Особливо важливо не відкладати візит після тривалої діареї, блювання чи на тлі постійного прийому ліків, які можуть впливати на електролітний баланс.

Терміново звертатися по медичну допомогу потрібно за появи болю в грудях, вираженого серцебиття або нерівного пульсу, непритомності, судом, різкої слабкості чи сплутаності свідомості.

До слова, йога, силові й енергетики: що справді варто знати про ризик інсульту.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com