Фото: unsplash

Про це пише видання Prevention, опитавши дієтологів.

Експерти нагадують, що вода необхідна для травлення, засвоєння поживних речовин, регулювання тиску, когнітивних функцій та настрою. Навіть легке зневоднення може посилити втому та знизити концентрацію.

Переваги води з лимоном

Дієтологи зазначають, що додавання лимона у воду покращує її смак. Це може допомогти людям, які не люблять просту воду, споживати денну норму рідини (близько 15,5 склянки для чоловіків та 11,5 склянки для жінок).

Крім того, у такого напою є й інші переваги:

• Вітамін С: Лимон забезпечує невелике підвищення рівня вітаміну С, антиоксиданту, який зміцнює імунітет, запобігає пошкодженню клітин та покращує здоров'я шкіри.
• Інші поживні речовини: Сік лимона містить вітаміни групи В (для вироблення енергії) та калій (підтримує здоровий кров’яний тиск).
• Покращення травлення: Тепла вода з лимоном стимулює травлення, оскільки калій допомагає їжі просуватися по травному тракту та нейтралізує натрій, зменшуючи здуття.
• Профілактика каменів у нирках: Дослідження 2021 року показало, що цитрат, який міститься в лимонному соці, може запобігти утворенню каменів у нирках.

Можливі ризики та протипоказання

Попри користь, вода з лимоном підходить не всім.

• Кислотний рефлюкс: дієтологиня Ванесса Імус зазначає, що додавання лимона до води робить її трохи кислішою, що може бути неприємним для тих, хто страждає на рефлюкс або має чутливий шлунок.
• Пошкодження емалі: Кислота може пошкоджувати зубну емаль, якщо пити воду з лимоном постійно.

Щоб уникнути цього, дієтологиня Анар Аллідіна радить пити напій через соломинку або просто прополіскувати рот чистою водою після вживання.

Вердикт дієтологів: що і коли краще пити

Експерти сходяться на думці, що хоча вода з лимоном і допомагає гідратації та додає поживні речовини, ніщо не зрівняється зі звичайною водою для базових потреб організму.

Вони рекомендують вранці випивати близько 450 мл води з лимоном, а протягом дня пити звичайну воду.

Вживання води з лимоном зранку допомагає отримати перевагу в гідратації та пробудити травну систему, — пояснює Імус.

Кислота в лимонному соці також допомагає поповнити шлунковий сік, необхідний для правильного перетравлення їжі. Крім того, вживання лимонної води лише раз на день мінімізує ризики для зубної емалі та не провокує кислотний рефлюкс.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, раніше ми писали про 7 ранкових звичок, які руйнують ваш кишківник.

Кольц Максим - pravdatutnews.com