Фото: pexels

Цей мінерал протидіє натрію, який сприяє затримці рідини в організмі та підвищенню тиску.

Видання Health повідомляє, що одним із способів підтримувати здоровий артеріальний тиск може бути регулярне вживання продуктів і напоїв із високим вмістом калію. Серед них – фруктові та овочеві соки, молочні продукти та навіть кава.

Калій допомагає організму підтримувати баланс рідини й зменшує вплив натрію, який може сприяти підвищенню тиску.

Сливовий сік

Одна склянка сливового соку містить приблизно 707 мг калію, що становить близько 15% добової норми. Окрім цього, напій багатий на магній, залізо, клітковину та антиоксиданти. Дослідження показують, що регулярне вживання сливового соку може сприяти зниженню артеріального тиску та рівня холестерину.

Морквяний сік

У склянці морквяного соку міститься близько 689 мг калію. Також він є джерелом вітамінів A, C та E, які підтримують здоров’я серця і мають антиоксидантні властивості.

Гранатовий сік

Склянка гранатового соку містить приблизно 533 мг калію. Дослідження показують, що щоденне вживання близько 300 мл цього напою може знижувати систолічний артеріальний тиск. Поліфеноли у складі граната допомагають розширювати судини та покращувати кровообіг.

Томатний сік

У склянці томатного соку міститься близько 527 мг калію. Напій також багатий на лікопін – антиоксидант, який може сприяти розширенню судин і зниженню артеріального тиску.

Апельсиновий сік

Одна склянка збагаченого апельсинового соку містить приблизно 443 мг калію. У його складі є антиоксиданти гесперидин і нарирутин, які можуть зменшувати запалення і підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.

Кокосова вода

Склянка кокосової води містить близько 404 мг калію. Крім цього, напій багатий на магній і кальцій, які важливі для роботи серця та регуляції рівня цукру в крові.

Молоко

Одна склянка молока містить приблизно 390 мг калію. Також у його складі є кальцій і білок. Крім того, молоко містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, що допомагають регулювати сон.

Овочевий сік

Склянка овочевого соку містить приблизно 248 мг калію. Напої із зелених овочів можуть зменшувати запалення в організмі та підтримувати здоров’я серця.

Кава

У чашці кави міститься приблизно 124 мг калію. Крім того, кава багата на антиоксиданти та може сприяти покращенню концентрації і роботи мозку.

До слова, коли краще споживати авокадо, щоб отримати максимум користі - поради експертів.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com