Фото: depositphotos

Недосип став нормою. Ми вважаємо, що 5–6 годин — “ще нормально”, що “переночую потім”, що “організм звикне”. Насправді — ні. Втома накопичується, а наслідки проявляються значно серйозніше, ніж здається.

Про це пише NHLBI.

Чому недосип настільки небезпечний?

1. Порушує роботу мозку Коли ми спимо менше 7–8 годин, знижується концентрація, погіршується пам’ять, важче приймати рішення. Дослідження показують, що після ночі з 4–5 годинами сну мозок працює так, ніби людина трохи сп’яніла.

2. Підвищує рівень стресу та тривоги Недосип збільшує кортизол — гормон стресу. Людина стає дратівливою, емоційно нестабільною, частіше реагує надмірно.

3. Сповільнює обмін речовин Хронічна нестача сну порушує баланс гормонів голоду (греліну) й ситості (лептину). Через це постійно хочеться їсти, особливо солодке.

4. Підриває імунітет У людей, які сплять менше 6 годин, ризик застудитися у 4 рази вищий. Організм просто не встигає “ремонтуватися”.

5. Погіршує серцево-судинне здоров’я Недосип напряму пов’язаний із вищим ризиком гіпертонії, інфарктів та інсультів. Навіть кілька днів короткого сну підряд піднімають тиск.

6. Прискорює старіння Менше сну — більше кортизолу. Більше кортизолу — швидше руйнуються колаген та еластин. Звідси сухість шкіри, зморшки, тьмяність обличчя.

Ознаки, що ти хронічно недосипаєш:

• прокидаєшся з відчуттям втоми
• регулярно “добираєш” сон у вихідні
• хочеш солодкого або кави зранку
• відчуваєш туман у голові
• хоч раз засинала в транспорті
• увечері зникають сили і падає продуктивність

Що робити, щоб нарешті висипатися?

1. Лягати та вставати в один і той самий час Навіть у вихідні. Так тіло формує стабільний ритм.

2. Максимально скоротити екранний час перед сном Смартфон блокує вироблення мелатоніну. Ідеально прибрати гаджети за годину до сну.

3. Знизити світло й шум Темна кімната = глибший сон. Якщо потрібно — маска на очі, беруші або “білий шум”.

4. Створити вечірній ритуал Теплий душ, читання, легке розтягування. Мозок починає асоціювати це зі сном.

5. Не пити кофеїн після 15:00 Кофеїн діє до 8 годин — і часто ми просто не даємо собі “впасти” у сон.

Недосип — це не дрібниця. Це щоденний тихий саботаж нашого мозку, тіла і нервової системи. І хороша новина: поліпшення сну — одна з найефективніших речей, яку можна зробити для здоров’я. Потрібен лише один крок — поставити відпочинок у пріоритет.

До слова,

Юлія Педюк - pravdatutnews.com