Фото: Pexels

Лікар поділився порадами, які можуть допомогти покращити якість сну та «додати» до відпочинку приблизно 90 хвилин.

Про це пише GB News.

За словами експерта, однією з ключових умов для повноцінного сну є правильна температура у спальні. Організм природно починає охолоджуватися за кілька годин до засинання, і цей процес допомагає швидше заснути та підтримує глибокий сон.

Лікар радить підтримувати температуру в кімнаті приблизно від 16 до 19 °C. Такий прохолодний клімат сприяє виробленню мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну та неспання.

Ще одна рекомендація — прийняти теплий душ або ванну перед сном. Після виходу з гарячої води тіло швидко охолоджується, що може допомогти швидше заснути.

Крім того, варто обирати постільну білизну та ковдри з дихаючих матеріалів, наприклад бавовни або льону. Вони допомагають краще регулювати температуру тіла під час сну.

Експерти наголошують, що комфортні умови в спальні можуть суттєво впливати на тривалість і якість відпочинку, тому правильна температура, освітлення та текстиль відіграють важливу роль у здоровому сні.

До слова, деякі харчові добавки можуть погіршувати якість сну.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com