Фото:  Wendy Wei/Pexels

Компанія Pollock Communications спільно з Today’s Dietitian провела опитування серед 870 сертифікованих дієтологів, у результаті якого було визначено десятку найкорисніших продуктів року, що легко вписуються у щоденний раціон.

Про це пише Real Simple.

1. Ферментовані продукти

Йогурт, кімчі, солоні огірки та комбуча — ці продукти підтримують мікрофлору кишківника, зміцнюють імунну систему та часто є рослинного походження.

2. Ягоди

Чорниця, журавлина, малина — лідери за вмістом антиоксидантів і вітаміну С. Також містять клітковину й мають протизапальні властивості.

3. Кістковий бульйон

Це джерело колагену та білка, корисне для шкіри, волосся, нігтів і кісток, а також допомагає довше зберігати відчуття ситості.

4. Насіння

Особливо корисні насіння чіа та конопель. Вони містять клітковину, антиоксиданти, знижують холестерин і регулюють рівень цукру в крові.

5. Авокадо

Насичене корисними жирами, клітковиною та вітаміном К, авокадо підтримує здоров’я серця та мозку і покращує засвоєння поживних речовин.

6. Листова зелень

Шпинат — джерело заліза й калію, що важливо для енергії та м’язової функції.

7. Горіхи

Мигдаль і волоські горіхи містять білок, магній і омега-3 жирні кислоти, що сприяють зменшенню запалень і покращують роботу кишківника.

8. Стародавні зерна

Овес, сорго та інші злаки багаті на білок, клітковину та антиоксиданти, які допомагають підтримувати енергію та здоров’я органів.

9. Зелений чай

Цей напій багатий на антиоксиданти, допомагає уповільнити старіння, знижує стрес і покращує роботу мозку й серця.

10. Бобові

Квасоля, нут, сочевиця та горох — джерело рослинного білка, заліза, калію та фолієвої кислоти, що сприяє підтримці енергії та здорового травлення.

Нагадаємо, ТОП-6 фруктів і ягід, що мають найбільше антиоксидантів: поради дієтологів

Юлія Педюк - pravdatutnews.com