Здоров’я

Топ-17 продуктів від високого тиску: що їсти, щоб уникнути гіпертонії

Топ-17 продуктів від високого тиску: що їсти, щоб уникнути гіпертонії
Гіпертонія, або високий кров'яний тиск, є найпоширенішим фактором ризику серцевих захворювань, якому можна запобігти. Понад 1 мільярд людей у світі страждають від цієї недуги

Фото: depositphotos

Окрім ліків, зміна способу життя та харчування відіграє вирішальну роль у зниженні тиску. Експерти виділили 17 найкращих продуктів, багатих на калій та магній, які допоможуть тримати тиск у нормі.

Про це пише healthline.

Фрукти та овочі

  • Цитрусові

Грейпфрути, апельсини та лимони. Дослідження 2021 року показало, що вживання 530–600 г фруктів на день корисно для контролю тиску. Важливо: грейпфрут може взаємодіяти з ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем.

  • Ягоди

Чорниця, малина, полуниця багаті на антоціани (антиоксиданти), які підвищують рівень оксиду азоту в крові та покращують кровотік.

  • Листова зелень

Мангольд та шпинат. Вони є джерелом калію та магнію. Наприклад, 1 склянка вареного мангольда містить 961 мг калію.

  • Морква

Дослідження 2023 року виявило, що кожні 100 г моркви на день знижують ризик гіпертонії на 10%.

  • Броколі

Містить флавоноїдні антиоксиданти. Споживання 4 і більше порцій на тиждень пов'язане з меншою ймовірністю високого тиску.

  • Помідори

Багаті на лікопін, який покращує здоров'я серця.

  • Картопля

Запечена картоплина середнього розміру містить 926 мг калію (це більше, ніж у банані).

  • Ківі

Вживання двох ківі на сніданок щодня протягом 7 тижнів знижувало систолічний тиск на 2,7 мм рт. ст..

Білки та корисні жири

  • Жирна риба

Лосось та інші види риби багаті на омега-3. Найбільша користь спостерігається при вживанні 2–3 г омега-3 жирів щодня.

  • Яйця

Вживання 5 і більше яєць на тиждень пов'язане зі зниженням тиску на 2,5 мм рт. ст. порівняно з тими, хто їх майже не їсть.

  • Пісне м'ясо

Куряча грудка, яловича вирізка. Високоякісний білок важливий для регуляції тиску.

  • Горіхи та насіння

Гарбузове насіння, льон, чіа, волоські горіхи. Містять аргінін — амінокислоту, необхідну для розслаблення судин.

  • Бобові

Сочевиця, квасоля, горох багаті на магній і калій.

  • Йогурт

Споживання трьох порцій молочних продуктів на день пов'язане з на 13% меншою ймовірністю високого тиску.

Інші корисні продукти

  • Амарант

Цільнозернова культура, особливо багата на магній (160 мг у склянці).

  • Оливкова олія

Завдяки омега-9 та поліфенолам є корисною частиною дієти для зниження тиску.

  • Трави та спеції

Кінза, шафран, чорний перець, часник, кориця, імбир та інші допомагають судинам розслаблятися.

До слова, раніше ми писали про 11 найкращих продуктів для здоров'я шкіри.

Кольц Максим - pravdatutnews.com

Теги: 
гіпертонія
високий тиск
дієта
здоров'я серця
продукти від тиску
калій
магній
омега-3
ківі
яйця
риба
харчування
поради лікарів
Читайте також
Ефективніші за буряк: 5 продуктів, які реально знижують тиск надовго Ефективніші за буряк: 5 продуктів, які реально знижують тиск надовго
Багато гіпертоніків знають про користь бурякового соку, проте медики попереджають: його ефект тимчасовий і триває не більше 24 годин. Для стабільного контролю артеріального тиску варто включити до раціону інші продукти, які діють більш комплексно
Названо п’ять джерел солі, які можуть підвищувати артеріальний тиск Названо п’ять джерел солі, які можуть підвищувати артеріальний тиск
Експерти попереджають, що надлишок натрію часто надходить не з сільнички, а зі звичних продуктів щоденного раціону
Названо добавку, яка може допомогти знизити тиск - дослідження Названо добавку, яка може допомогти знизити тиск - дослідження
Вчені виявили, що певна харчова добавка позитивно впливає на артеріальний тиск і здоров’я судин
Рекомендовані
«І в хорошому, і в поганому, і в потворному»: Міла Куніс розкрила секрети щасливого шлюбу з Катчером «І в хорошому, і в поганому, і в потворному»: Міла Куніс розкрила секрети щасливого шлюбу з Катчером
Міла Куніс відверто розповіла про шлюб з Ештоном Кутчером, наголосивши: їхній союз тримається на довгій історії знайомства, відсутності секретів і взаємній повазі.
Стародавні римські записи підтвердили історію життя та страти Ісуса Стародавні римські записи підтвердили історію життя та страти Ісуса
У стародавніх римських текстах знайдено переконливі свідчення існування Ісуса Христа: згадки у працях Тацита та Йосифа Флавія підтверджують, що він був реальною історичною постаттю, страченою за правління Понтія Пілата.
З імовірністю 95%: математики розрахували дату «кінця світу» З імовірністю 95%: математики розрахували дату «кінця світу»
Математики застосували «теорему про кінець світу» й отримали сенсаційний прогноз: із ймовірністю 95% людство зникне протягом наступних 17 тисяч років.
Loading...
Load next