Фото: depositphotos

Експерти пояснюють, чому так відбувається, та діляться порадами, як зменшити вплив кофеїну.

Про це повідомляє EatingWell.

Чому після кави може з’являтися тривога

Кофеїн стимулює нервову систему

\Як зазначає видання Frontiersin, кофеїн підвищує частоту серцевих скорочень, рівень адреналіну та покращує пильність. Помірні дози допомагають зосередитися, але надмірні — навпаки можуть спровокувати тривожні відчуття.
У середній чашці кави (237 мл) міститься приблизно 100 мг кофеїну, хоча точна кількість залежить від способу приготування.

Він блокує природні механізми заспокоєння

Організм виробляє аденозин — речовину, яка сприяє розслабленню. Кофеїн має подібну структуру, тому здатен блокувати його рецептори. У результаті мозок не отримує сигналу про відпочинок, а рівень напруження може зростати.

Кофеїн може імітувати фізичні прояви тривоги

За даними Progress in Brain Research, вживання кофеїну іноді викликає підвищений пульс, тремтіння або прискорене дихання. Люди, схильні до тривожних станів, можуть сприймати ці симптоми як початок паніки.

Втім, реакція на каву індивідуальна: одні люди гостро реагують на кофеїн, інші — майже не відчувають його впливу.

Як пом’якшити дію кофеїну

Експерти радять дотримуватися кількох простих правил:

Пийте каву після їжі. На голодний шлунок кофеїн всмоктується швидше, а тому й ефект від нього різкіший. Їжа стабілізує рівень цукру та кортизолу, що зменшує ризик тривоги.

Змініть час вживання. Рівень кортизолу природно підвищений у першу годину після пробудження. Каву краще відкласти на 60–90 хвилин, щоб не посилювати гормональний стрес.

Обирайте меншу дозу. Спробуйте менший об’єм напою або слабшу заварку.

Комплексний підхід до зменшення тривожності

Фахівці наголошують, що боротьба з тривогою не обмежується лише зміною кавових звичок. Важливі й інші складові способу життя:

• Збалансоване харчування з перевагою цільних продуктів, овочів, фруктів, якісних білків та складних вуглеводів.
• Повноцінний сон. Дефіцит сну підсилює тривожність, тому дорослим радять спати 7–9 годин.
• Регулярна фізична активність, яка є одним із найефективніших методів зниження стресу.

До слова, вчені визначили найефективніші дієти для довгого й активного життя

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com