Фото: Pexels

Раціон харчування відіграє важливу роль у підтримці роботи мозку, пам’яті та концентрації. Фахівці назвали продукти, які допомагають зберігати когнітивне здоров’я та знижують ризик вікових порушень.

Про це пише Martha Stewart.

• Жирна риба

Лосось, скумбрія та інші види жирної риби багаті на омега-3 жирні кислоти. Вони підтримують роботу нейронів і можуть покращувати пам’ять та настрій.

• Ягоди

Чорниця, полуниця та інші ягоди містять антиоксиданти, які захищають клітини мозку від пошкоджень і можуть уповільнювати вікові зміни.

• Горіхи та насіння

Ці продукти багаті на корисні жири, вітамін Е та інші поживні речовини, які підтримують функції мозку та сприяють концентрації.

• Листова зелень

Шпинат, капуста кейл та інша зелень містять вітаміни та мікроелементи, що допомагають зберігати ясність мислення та уповільнюють когнітивне старіння.

• Цільнозернові продукти

Вони забезпечують стабільне надходження енергії до мозку завдяки повільним вуглеводам, що допомагає підтримувати концентрацію протягом дня.

• Темний шоколад

Містить флавоноїди, які можуть покращувати кровообіг у мозку та позитивно впливати на когнітивні функції.

• Чай і кава

Кофеїн у помірних кількостях може покращувати увагу, реакцію та короткочасну пам’ять.

Що важливо пам’ятати?

Експерти наголошують, що найкращий ефект дає не окремий продукт, а збалансований раціон у поєднанні зі здоровим способом життя: фізичною активністю, якісним сном та контролем стресу.

Правильне харчування може стати простим і доступним способом підтримати здоров’я мозку та зберегти ясність мислення на довгі роки.

До слова, лікарі пояснюють, як гаряча вода допомагає травленню, нервовій системі та загальному самопочуттю.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com