Фото: pexels

Недостатній сон може мати значно більший вплив на тривалість життя, ніж багато людей звикли думати. Нове дослідження показало, що регулярний сон менш ніж 7 годин на добу пов’язаний із нижчою очікуваною тривалістю життя, а за силою цього зв’язку поступається лише курінню.

Про це повідомили дослідники з Університету охорони здоров’я та науки Орегону. Про це пише rynekzdrowia.pl.

Фахівці проаналізували дані зі США за 2019-2025 роки, щоб порівняти різні фактори способу життя та їхній зв’язок із тривалістю життя. Йшлося про сон, харчування, фізичну активність, соціальну ізоляцію та інші показники.

Результати здивували навіть авторів роботи. Виявилося, що недостатній сон мав сильніший зв’язок із нижчою очікуваною тривалістю життя, ніж низька фізична активність, незбалансоване харчування чи самотність. Сильнішим фактором серед проаналізованих показників було лише куріння.

Співавтор дослідження, професор Ендрю Макгілл, зазначив, що команда не очікувала побачити настільки виражену залежність. За словами науковців, ці дані свідчать про те, що сон має бути одним із ключових елементів профілактики хвороб і підтримки довголіття.

Водночас дослідники наголошують, що йдеться про зв’язок, а не про прямий доказ причинно-наслідкового механізму. Недосипання може бути пов’язане з іншими проблемами здоров’я, стресом, графіком роботи чи способом життя. Однак результати все одно вказують на важливість повноцінного нічного відпочинку.

Сон потрібен організму для відновлення. Під час нічного відпочинку серцево-судинна система отримує можливість знизити навантаження: пульс і тиск зазвичай стають нижчими, а організм переходить у режим відновлення.

Недосипання може порушувати ці процеси. Якщо людина регулярно спить замало, серце і судини довше працюють у стані підвищеного навантаження, що з часом може негативно впливати на здоров’я.

Також сон важливий для імунної системи. Уночі організм виробляє речовини, які допомагають боротися із запаленнями та інфекціями. Коли сну не вистачає, захисні механізми можуть працювати гірше.

Хронічний дефіцит сну також пов’язують із порушенням обміну речовин, вищим ризиком набору ваги, гіршим контролем рівня цукру в крові та підвищеним рівнем стресу. Усе це може збільшувати ризик хронічних захворювань.

Науковці закликають не ставитися до сну як до того, чим можна постійно жертвувати заради роботи, справ чи розваг. Поширена думка, що недосипання в будні можна повністю компенсувати довгим сном на вихідних, не завжди працює, якщо дефіцит сну стає регулярним.

Для більшості дорослих оптимальною вважається тривалість сну в межах 7-9 годин на добу. Важливими є також стабільний графік, темна й прохолодна кімната, менше кофеїну ввечері та відмова від екранів перед сном.

До слова, холодна чи тепла вода: як температура напою впливає на організм.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com