Фото: pexels

Прокидання о 3-й ночі або посеред сну часто здається випадковістю, однак у багатьох випадках причина може ховатися у вечірніх звичках. Алкоголь, пізня кава, щільна вечеря та стрес здатні погіршувати якість відпочинку й не давати організму перейти у глибокі фази сну.

Про це пише UNILAD.

Алкоголь і кава після обіду

Келих вина чи інший алкогольний напій увечері може створювати відчуття розслаблення і навіть допомагати швидше заснути. Але такий сон часто стає поверхневим і менш відновлювальним.

За словами експертів, алкоголь сприяє фрагментації сну, тобто людина може частіше прокидатися вночі. Крім того, він може призводити до зневоднення, що також підвищує ризик нічних пробуджень.

Ще одна поширена причина поганого сну – кофеїн у другій половині дня. Він може залишатися в організмі довше, ніж здається, тому навіть кава після обіду, енергетики або спортивні напої з кофеїном здатні вплинути на нічний відпочинок.

Пізня вечеря і стрес

Велика порція їжі незадовго до сну змушує організм активно працювати тоді, коли він уже мав би відпочивати. Через це може з’явитися важкість, здуття, кислотний рефлюкс або інший дискомфорт, який заважає спати безперервно.

Ще сильніше на сон впливає хронічний стрес. Коли людина довго перебуває у напрузі, тіло може залишатися в режимі “готовності” навіть уночі. Через це глибокий сон стає коротшим, а пробудження – частішими.

Фахівці радять перед сном поступово знижувати активність, відкладати телефон, уникати важкої їжі та кофеїну, а також використовувати прості техніки розслаблення. Наприклад, глибоке дихання, коротка медитація або спокійний вечірній ритуал можуть допомогти організму легше перейти до сну.

До слова, як частота сексу впливає на тривалість життя – дослідження.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com