Фото: depositphotos

Для покращення настрою окрім достатнього сну та фізичних вправ можна включити в раціон певні продукти, які сприяють поліпшенню психологічного стану, пише verywellhealth.com .

8 продуктів, які варто додати до свого меню для покращення настрою:

1. Форель

Відомо, що жирні сорти риби, такі як форель, мають позитивний вплив на настрій і можуть допомогти знизити рівень стресу та тривоги.

2. Шоколад

Темний шоколад, багатий на какао, стимулює вироблення ендорфінів — гормонів щастя. Він також позитивно впливає на рівень дофаміну та серотоніну, які регулюють настрій. Крім того, шоколад є хорошим джерелом магнію, що важливо для стабільності настрою.

3. Ферментовані продукти

Продукти, такі як кімчі, квашена капуста та йогурти, багаті на пробіотики, які підтримують не лише здоров'я травної системи, але й можуть сприяти покращенню настрою через вплив на вироблення серотоніну.

4. Яєчні жовтки

Яєчні жовтки є природним джерелом вітаміну D, дефіцит якого пов'язаний із депресією та іншими розладами настрою. Крім яєць, вітамін D можна отримати з таких продуктів, як лосось і молоко.

5. Горіхи

Регулярне споживання горіхів може знизити ризик депресії. Дослідження показують, що помірне споживання горіхів знижує ймовірність розвитку депресивних розладів на 23%.

6. Курка

Курка містить вітаміни B6 та B12, які допомагають виробляти серотонін та дофамін — два основні нейромедіатори, що відповідають за стабільність настрою. Курка також є джерелом триптофану, амінокислоти, яка допомагає в боротьбі з депресією.

7. Устриці

Устриці не лише є делікатесом, але й багаті на омега-3 жирні кислоти та цинк. Дефіцит цинку пов'язаний із депресією та тривожністю, тому цей мінерал допомагає поліпшити настрій.

8. Шафран

Шафран має перевірену репутацію як природний антидепресант. Дослідження показують, що цей спеції можуть бути навіть ефективнішими за плацебо і мають подібний вплив до терапевтичних доз деяких антидепресантів.

* Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, раніше ми писал про те, як позбутися безсоння.

Юлія Педюк - pravdatutnews.com