Фото: Pexels

Багатьом знайоме відчуття, коли ранковий будильник звучить надто рано, а рука автоматично тягнеться натиснути кнопку повтору. Але чи справді ця звичка шкодить сну й самопочуттю?

Про це написало The New York Times.

Нещодавнє дослідження, у якому за допомогою смартфонів відстежували сон понад 21 тисячі дорослих упродовж шести місяців, показало: більш ніж у половині ночей люди відкладали будильник у середньому 2,4 раза, перш ніж остаточно прокинутися.

Дрімота будильника зазвичай означає серію сигналів з короткими інтервалами, що дає змогу «доспати» кілька хвилин. Дослідження свідчать, що до цього частіше вдаються «нічні сови», люди з вираженою ранковою сонливістю або ті, хто часто прокидається вночі.

Експерти зі сну зазначають: наукових даних про довгостроковий вплив дрімоти небагато, і її ефект залежить від причин, через які людина відкладає пробудження, а також від того, чи не погіршує це загальні звички сну.

Чому дрімота має погану репутацію?

Критики дрімоти вважають, що вона може скорочувати фазу швидкого сну (REM), яка особливо важлива для пам’яті, емоційного балансу та роботи мозку. Ця фаза частіше трапляється саме вранці, тому ранній будильник може її перервати.

Коли людина знову засинає, сон зазвичай стає легшим і менш відновлювальним. Водночас лікарі наголошують: наразі немає переконливих доказів, що втрата кількох хвилин REM-сну суттєво шкодить самопочуттю або когнітивним функціям.

Набагато проблемнішою дрімота стає тоді, коли вона порушує стабільний графік сну. Якщо через неї людина прокидається значно пізніше звичного часу, це може збивати біологічний годинник і ускладнювати засинання наступної ночі.

Дрімота як симптом, а не причина

Фахівці наголошують: часто дрімота — це не проблема сама по собі, а спосіб компенсувати нестачу або низьку якість сну. Її можуть спричиняти безсоння, апное сну, синдром неспокійних ніг, нарколепсія або побічна дія деяких ліків.

У таких випадках кнопка повтору будильника може «маскувати» глибші проблеми, зменшуючи шанси вчасно звернутися по допомогу. Лікарі радять спершу звернути увагу на гігієну сну: регулярний графік, обмеження кофеїну й алкоголю, відсутність денного сну та темну, тиху спальню. Якщо це не допомагає — варто звернутися до лікаря.

Коли дрімота може бути корисною?

Деякі дослідження показують, що для людей зі стабільним режимом сну дрімота може навіть мати позитивний ефект. В експерименті 2023 року учасники, які регулярно користувалися повтором будильника, демонстрували кращу когнітивну активність одразу після пробудження.

Оскільки дрімота переводить сон у легшу фазу, вона іноді допомагає зменшити ранкову млявість і полегшити перехід до активності.

Водночас експерти підкреслюють: якщо без повтору будильника ви взагалі не можете прокинутися або постійно почуваєтеся виснаженими, краще шукати причину проблем зі сном, а не покладатися на кнопку «ще трохи».

До слова, ми писали про 5 найпоширеніших помилок під час присідань, які можуть призвести до травм.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com