Фото: Pexels

Натомість ключову роль відіграють щоденні звички та загальний стан здоров’я.

Про це повідомляє видання EatingWell із посиланням на фахівців у сфері довголіття.

Експерти наголошують: саме спосіб життя визначає, як швидко старіє організм. Зокрема, регулярний недосип або малорухливість можуть суттєво погіршити стан здоров’я в довгостроковій перспективі.

Малорухливий спосіб життя

Тривале сидіння — одна з найбільш поширених проблем сучасності. За словами медиків, якщо людина проводить у сидячому положенні понад 10–11 годин на добу, зростає ризик серцево-судинних захворювань — навіть за умови регулярних тренувань.

Крім того, це може призводити до інсулінорезистентності, погіршення кровообігу та когнітивних функцій. Фахівці радять частіше рухатися протягом дня: робити короткі перерви, вставати щогодини та більше ходити. Навіть кількахвилинна прогулянка здатна позитивно вплинути на рівень глюкози в крові.

Недостатній сон

Брак сну — ще один фактор, який прискорює старіння. За словами експертів, сон менше ніж 6–7 годин на добу пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих хвороб, ожиріння, діабету другого типу, депресії та деменції.

Крім того, хронічне недосипання може посилювати запальні процеси та оксидативний стрес, що пришвидшує біологічне старіння. Фахівці рекомендують дотримуватися стабільного режиму сну, уникати використання гаджетів перед відпочинком та створювати комфортні умови у спальні.

Хронічний стрес

Постійний стрес негативно впливає практично на всі системи організму. Він підтримує високий рівень кортизолу, що сприяє втраті м’язової маси, порушенню роботи імунної системи та розвитку інсулінорезистентності.

Окрім цього, тривалий стрес може призвести до серцево-судинних захворювань, депресії та когнітивного зниження. Для його зниження лікарі радять прості практики: дихальні вправи, короткі прогулянки та регулярний відпочинок.

Надлишок ультраоброблених продуктів

Ще одна шкідлива звичка — часте вживання ультраобробленої їжі, зокрема фастфуду, солодощів, газованих напоїв і переробленого м’яса.

Такі продукти сприяють запаленню в організмі та пошкодженню клітин, що може прискорювати старіння і підвищувати ризик серйозних захворювань — від гіпертонії до проблем із печінкою та мозком.

Експерти підкреслюють: не варто намагатися змінити все одразу. Найкращий підхід — поступово формувати корисні звички.

До слова, помірне споживання кави може бути пов’язане зі зниженням ризику тривоги та депресії. Найнижчі показники психічних розладів зафіксували серед людей, які щодня випивають 2-3 чашки кави.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com